Teste de 3000mt + teste de 40"

Ontem foi dia de fazer a avaliação mensal, desta vez 21 dias depois da de junho. Fiquei muito contente comigo mesma, pois consegui baixar 24 segundos! Isso significa que os treinos estão bons, que estou rendendo :-)

Avaliação Física - agosto/setembro

Mais uma avaliação física para o saco (de experiências). Cheguei a pensar em não fazer, fico com medo, sei que vou suar e sofrer 3Km, que não vou agradar, etc. Treinador não aceita, me chama de preguiçosa e vamos nessa - afinal estamos na reta final para a Meia Maratona de Buenos Aires, não dá para brincar.

Muito frio, vento forte, pouca disposição. Mas o tênis é 10 :-)  São 6 1/2 voltas na pista. Volta n° 1, tudo ok, 2, tudo ok e assim por diante. Meu tempo foi dentro do que eu pensava e um pouco acima da última avaliação. Ou seja: não perdi condicionamento, e se terminei inteira é sinal que estou bem treinada.

3000mts --> 15'08"
40 seg --> 170mt (o treinador acha incrível que nesse tempo todo eu não tenha melhorado)
50mt - 11 seg (melhorei 1 décimo com relação ao mês passado - eu comemorei, ele riu)

Já bolamos uma estratégia para Buenos Aires, mas acho que ele está viajando na maionese. Tentarei, juro, mas acho difícil.

4a. feira agora vou correr a Rio Grande Night Run - 5Km. Adoro essa prova por ser a noite, o percurso é um lixo. Não tenho expectativa de tempo, quero é competir e ganhar a medalha!!

Avaliação Física 31/07/12

Era uma tarde fria, ventosa e nublada - na cidade mais ao sul deste país, quando às 15h38m começou a minha avaliação física. Após as medições e anotações de dados, troca de informações e definição do foco, parti para os 3K na pista da Praça Saraiva. Levei fé e pisei fundo. E ta aí o resultado: 

3K em 14min53seg

minha melhor marca em 12 meses!

Agora me expliquem: porque, PORQUE, depois de suar e sofrer ao longo dos 3000mts, o Garmin informa que eu queimei só 132C. Não é justo!

Ao cruzar a linha de chegada, o assessor balançou o cabeça e disse: poderia ter sido melhor. Hã Hãm.

Avaliação Física Julho 2012

Corunilla, nossa flor predileta.

Fizemos a tão temida Avaliação Física mensal no dia 07/07 às 16hs, na Praça Saraiva como sempre. O frio era de matar e enquanto esperava o treinador, dei umas 2 voltinhas na pista só para manter o corpo aquecido. De casaco e tudo.

Depois, sentada num tronco, ainda esperando o Daniel, vejo o Vlad chegar e ficar dando suas voltas na pista. Uma no saibro, outra pelo velódromo. Ele ficou cego há uns 4 anos e segue correndo - maratonas, até no exterior. O trote dele é o meu tiro. Admiro tremendamente a luta diária, os treinos constantes, aquela bengalinha batendo direita-esquerda e ele correndo de cabeça erguida e encontrando seu lugar. 

Chega o treinador. Medições, papos, planejamentos e simbora sofrer. As mesmas 6 voltas e meia. Sinto o frio e o cansaço, parece que tem algo errado. Ele briga comigo, diz que meu tempo tá ruim, que já fiz melhor, que isso que aquilo. Oh desespero! Termino os 3000mt. Peço desculpas. Vamos pros 40seg. Ruim. Peço desculpas. Vamos pros 50mt. Ruim. Peço desculpas. Ele me enche de osso, não gosta do meu tempo. 15'28" - média de 5:09min/Km. Conversamos mais um pouco e vou embora. Triste. Tem que ter algo errado comigo, treino tanto, me esforço e piorei????? Será que sou eu???? Será que é o treinador??? Será que é melhor eu pendurar os tênis?????

Hoje, 10 dias depois, entro no site do garmin connect e começo a ver os treinos e as avaliações anteriores. 

AH TÁ, NÉ? 

Essa avaliação do dia 07 de julho foi A MELHOR em 01 ano. 

                       ELE ME PASSOU PARA TRÁS, ME MENTIU PARA VER SE EU IA MAIS RÁPIDO. 

Deixa estar jacaré. Já mandei e-mail para ele e, amanhã, quando tenho 9Km para fazer eu vou feliz, vou subir nos saltos dos meus Sprint Tênis, 

                                                           sorriso no rosto, 

                                                                                     porque eu SOU BOA.

... avaliação física supimpa!

Lá fui eu para a avaliação física mensal, dados que baseiam a planilha de treinos. É sempre cansativo, 90% das vezes frustrante para mim e o assessor nunca está contente. Mas hoje eu resolvi mudar as coisas e me alimentei melhor antes - comi uma granola com leite (Molico) e canela e quando abrimos as voltas eu pensei--> são só 3Km, o negócio é mandar ver e depois respirar. 

Feitas as devidas medições, para avaliar a massa muscular e a taxa de gordura, fiz uma volta de aquecimento em trote com alguns movimentos de abrir passada, calcanhar no glúteo, joelho para cima - enquanto o Garmin buscava o sinal do satélite. E simbora correr 6 voltas e meia (3Km) em velocidade máxima!! 

O resultado foi muito melhor do que o esperado!! 1Notem só a diferença:

27/02 - 3Km @ 16'14" // 40" 181mt // 50mt @ 10"68

28/03 - 3Km @ 15'09" // 40" 180mt // 50mt @ 10'05

Vários fatores podem ter contribuído: clima (esfriou), treinos bons (mais distância, menos tiros), alimentação antes da avaliação, musculação, etc.

Dá até gosto ir para a academia hoje e a tardinha 30" de trote para soltar.

Bons treinos!!

Missing home

... I miss my home, the empty town, the club´s pool, I miss running on the empty streets - or even full ones, but still STREETS, I miss my bed and my pillows, I miss having my doggy inside the house, my cats and the every day routine. Better calm down, within 3 weeks I'm back!

By the hospital, another good option

Av Portugal - one of my favorites

Next race is on the 15th, II Cassino Night Run - 5Km. Don't ask me how the hell I'm gonna run 5K in less than 30min, but I'll try.

Avaliação física (V)

Ontem foi dia da minha avaliação física mensal com o assessor esportivo. Não completei os 3000mt, me senti mal nos 2.500 - arrepios pelo corpo e resolvi parar. Wise decision. As razões podem ter sido: 1) má alimentação no café da manhã  2) o sol  3) frescurite. Aposto na opção1. Fiz o teste de 40seg (170mt) e os 50m em 11seg69.

Não fiquei triste, nem frustrada por ter interrompido o teste dos 3000mt. Acho que não sou uma atleta profissional que tem que dar até a última gota do sangue, sou uma mãe que faz avaliação física na Praça Saraiva, enquanto os 2 filhos menores ficam em volta da pista, dando força. Os meus treinos se encaixam na rotina doida daqui de casa. Dou preferência a comprar tênis, shorts, regatas, tops e gadgets de corrida, assinar revistas e pagar inscrições em provas do que a qualquer outra coisa. Levo a sério tudo que é pedido nas planilhas, às vezes me perco na contagem da distância, do tempo, das voltas, mas faço.

O que eu não gostei foi do percentual de gordura, mas vou confessar que não acredito no adipômetro.

% GORDURA	PESO GORDURA	PESO OSSEO	PESO RESIDUAL	PESO MUSCULAR	PESO ATUAL
16,89	8,950	8,190	11,070	24,77	53,00

Avaliação física (IV)

			PEGASUS ASSESSORIA DESPORTIVA PROF. ESP. DANIEL SOARES AVALIAÇÃO CORPORAL ALISON DATA: 18/10/2011
% GORDURA	PESO GORDURA	PESO OSSEO		PESO RESIDUAL	PESO MUSCULAR	PESO ATUAL
13,58	7,33	8,33		11,28	27,03	54,00
O PROTOCOLO UTILIZADO FOI GUEDES: PERCENTUAL DE GORDURA NORMAL, PARA MULHERES É ATÉ 18%, PESO OSSEO DENTRO DA MÉDIA, PESO MUSCULAR NA MÉDIA PERCENTUAL DE GORDURA MULHER ACIMA DE 18% OBESIDADE 1º GRAU PESO RESIDUAL MÉDIA ( 12 A 14 Kg) PESO MUSCULAR 45% DO PESO CORPORAL TOTAL Testes 3000m 16’ 15 59                           40’’ 174m                     50m 12,17

Avaliação física (III)

Feita. Tirei um montão de dúvidas e combinamos que o assessor vai me acompanhar nos treinos técnicos - skipping, abertura de passada, calcanhar no bumbum, assim faço tudo certinho. Muito engraçado tentar fazer o skipping e não conseguir coordenar os braços com as pernas. Sem falar que na abertura de passada quase me fui ao chão. Por essa e por outras é que acho que vale a pena o investimento!

Peso --> 54Kgs (já dá para publicar)
Altura --> 1,56

3.000mt - 15min41seg
40seg = 150mt + 7 passos duplos
50mt = 10seg e pico

De acordo com o assessor eu tenho que trabalhar a parte aeróbica (?!) pois nos 40seg tinha que ter ido melhor. Será que isso significa que vai colocar mais tiros???

No overall not bad. Das 3 avaliações até agora, esta foi a que me senti mais confortável. Talvez porque o dia está lindo por aqui, sol e frio, sem vento. Talvez porque já tenha experiência nas avaliações. Ou talvez porque os treinos estão realmente surtindo efeito.

Agora é só curtir o resto do dia trabalhando, caminhando de um lado para outro e pensando em metas e objetivos.

Avaliação física (II)

Ontem foi dia de avaliação física com o assessor esportivo. Medições gerais, teste de 3.000mt, de 40segundos e de 50mt.

Correu tudo bem, tempo frio, sol fraco e ansiedade pela planilha nova. Nossa meta é o Fila Night Run 10K em Porto Alegre no final de outubro, temos aí umas 8 semanas de preparo e acho que ele não vai me poupar. O que me preocupa é o tédio, o psicológico, sabe? Eu às vezes sinto tédio correndo - daí, quando ele chega, eu me forço a ir um pouco mais que ele logo vai embora.

Estou em inspiração, sorry.

Circuito Athenas, Porto Alegre 21/08/11

Avaliação física + clínico geral

A avaliação física foi feita! Primeiro perguntas gerais, idade, peso (afffff) e altura. Depois as beliscadas do aparelho para medir a gordura. Por fim, down to business, em pista de 400mt (Praça Saraiva):

1. 01 volta para aquecer;
2. 6 1/2 voltas rápido;
3. depois foi o teste dos 40" - qual distância eu  percorro em 40" (que foi ridícula) e,
4. por último quantos segundos eu levo para me matar correndo 50mt (outra coisa ridícula).  

Traçamos a meta de 10K da Fila Night Run em Porto Alegre no fim de outubro. Para isso o assessor vai mandar mensalmente as planilhas de 6 treinos semanais. Acho puxado, mas vou encaixar dentro da agenda de alguma maneira.

Logo depois fui ao clínico geral pedir exames para um check up, incluindo ecografia abdominal, ergometria e eletro. Simbora ver como está o corpo.

Amanhã: pilates e dentista da Marianna.